回曾瑤瑜珈: 古典哈達瑜珈 - 臥姿

5.抱膝背部伸展

重點:平躺屈膝靠近胸部,雙手抱膝,停留一下,感覺背部與地面的關係,再抬頭,將下巴或額頭觸碰膝蓋,意念放在背部及呼吸上。

效能:伸展背部,增強腹肌,對脊椎、肝、下腹部有益

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (11)_調整大小.jpg 曾瑤瑜珈 2011 Dec  (12)_調整大小.jpg  


6.船式

重點:仰臥,手掌放大腿上,同時抬起上半身與雙腳離地,重量在臀部,維持肩膀與腳指在同一高度上,維持平衡並保持背部覺知,意念在腳指上

效能:強化腹肌、按摩內臟、增加平衡感

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (17)_調整大小.jpg 曾瑤瑜珈 2011 Dec  (20)_調整大小.jpg  


7.輪式(橋式)

重點:仰臥,彎曲雙腳踩地,找到自己雙腳適合的位置,依序抬起臀、腰、背

效能:伸展大腿前側及喀腰肌,強化脊椎及內臟

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jwu

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