回曾瑤瑜珈: 古典哈達瑜珈 - 臥姿

1. 大休息

重點:呼吸時感覺腹部的起伏律動,雖然是大休息還是要保持覺知的放鬆

效能:肌肉放鬆、大腦恢復輕鬆,釋放壓力恢復能量

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (1)_調整大小.jpg 

2.肩立式

重點:慢慢抬高雙腿至30、60、90度,並在90度停留一下,感覺背部大平面平整在地上,生理期或頸部不舒適者,停在90度即可,完成肩立者,維持肩、臀、腳跟在一條直線上
效能:預防老化,增進上半身血液循環,有益內分泌平衡對男女(睪丸、卵巢)均有益,提昇上半身能量及甲狀腺機能, 對消化不良、疝氣及強化內臟機能有幫助,
(但對高血壓患者、頸椎有問題者及動過疝氣手術者不宜練習)。

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (2)_調整大小.JPG   

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jwu

樂齡俱樂部

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