曾瑤瑜珈 2011 Dec  (71)_調整大小.jpg 曾瑤瑜珈 2011 Dec  (81)_調整大小.jpg    曾瑤瑜珈: 古典哈達瑜珈

1.站姿
側彎
重點:一手臂上舉,至水平處翻掌往上,至耳旁延伸再側彎,一側身展時,另一側壓迫收縮
效能:1.柔軟脊椎 2.對背痛有幫助 3.對腎臟有益 (頸椎或腰椎不適者小心練習)

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2.踮腳平衡
重點:兩腳打開與臀同寬,兩首掌心相對上舉與肩同高,繼續上舉時敁踮起腳跟,停留平衡
效能:平衡、專注,脊椎伸展移除背痛,(有暈眩情形者不宜練習)

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3.樹式
重點:支撐腿有力下扎,如樹根一樣堅固,專注、平衡
效能:對松果體、神經系統平復有益,訓練專注但又需放鬆

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4.三角式
重點:兩腿左右自然張開,兩手水平伸展,向右扭轉,再向前向下前彎
效能:此動作有伸展、收縮、拉筋、扭腰等多重效果

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jwu

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