曾瑤瑜珈 2011 Dec  (50)_調整大小.jpg  回曾瑤瑜珈: 古典哈達瑜珈 

1.扭轉
重點:坐姿兩腳伸直併攏,右腳收進腳踝踩在左腳膝蓋內側,右手放身後,左手放右膝外側,放地上或握住右腳踝,身體向右後方扭轉
效能:1.對消化不良及便秘非常有效,2.可增加脊椎彈性及強化神經系統,4.按摩內臟5.對糖尿病患者有益6.增強肝、腎功能,7.強化肩膀及背部肌肉。(對脊椎僵硬者小心練習)

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2.坐姿前彎
重點:兩腳併攏伸直,兩手上舉後前彎,保持覺知,依自己能力做
效能:1.強化下腹部肌肉2.改善便秘及消化不良 3.改善坐骨神經問題
4.習慣性便秘者一天練習不要超過3分鐘 5.胃潰瘍者不宜練習此式伸

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3.英雄臥姿
重點:先金剛坐姿,再將雙腳微開,臀部沉坐於兩小腿中間,上半身慢慢往後躺下,無法躺下者,上身微微後傾至自己能力範圍,手肘支撐,躺下者將雙手高舉過頭,交叉摸反向之肩夾骨,反向小心回來
效能:1.伸展下腹部肌肉2.對高血壓及坐骨神經痛有幫助 3.治療便秘
坐姿開腳前彎
重點: 兩腳左右張開,兩手分別握住左右腳,前彎。
效能:伸展下腹部 2.消除便秘及消化不良 3.慢性便秘及胃潰瘍者不宜練習

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4.坐姿開腳前彎
重點: 兩腳左右張開,兩手分別握住左右腳,前彎。
效能:伸展下腹部 2.消除便秘及消化不良 3.慢性便秘及胃潰瘍者不宜練習

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5.瑜珈身印
重點:兩手握拳(四指握大拇指)放肚臍兩側
效能:按摩骨盆腔內器官,對便秘者有幫助,對頭部、腎有益

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jwu

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