曾瑤瑜珈 2011 Dec  (34)_調整大小.jpg     曾瑤瑜珈: 古典哈達瑜珈

俯臥姿 (用鱷魚休息式-放鬆下背及腰部並按摩下腹部,心臟病或此姿勢不適者不免強)
眼鏡蛇
重點:曲肘雙手輕按地,將額、鼻、下巴、肩、上胸、下胸、上腹部順序推起上半身,肚臍在地上
效能:讓脊椎有彈性,強化背肌,開闊胸部,改善氣喘或脹氣消化不良狀況

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (36)_調整大小.jpg   

蝗虫
重點:雙手握拳(四隻手指頭包住大拇指),放鼠蹊部下方,雙腳併攏抬起,高度依自己的能力
效能:1.強化下腹部及背部肌肉 2.幫助消化及改善便秘 3.強化肺臟功能 4.刺激鼠蹊部淋巴 5.高血壓、心臟病或氣喘者避免練習

曾瑤瑜珈 2011 Dec  (38)_調整大小.jpg 曾瑤瑜珈 2011 Dec  (44)_調整大小.JPG  

弓式(眼鏡蛇及蝗虫的組合)
重點:俯臥,兩腳彎曲,雙手分握兩腳踝,先抬頭上半身先離地,腳再向後蹬離地,重量由腹部承擔
效能:擴大展開胸腔、強化背肌、伸展大腿前側肌、腹腔內臟按摩,消除神經衰弱,改善便秘。(腰椎不適者不宜練習)

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jwu

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