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瑜珈最後最舒服的時間就是躺平,手腳也躺平在身體旁邊,休息一下,規律式呼吸,最後再按摩耳朵,眼睛,鼻子與太陽穴。

最後瑜珈式的感恩,下次再相會了       曾瑤

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曾瑤瑜珈;基本式練習

 

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二手頭前伸展,而後胸前抱膝。

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曾瑤瑜珈;基本式練習

 

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休息姿勢        曾瑤

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 站姿平衡是練習平衡與專注力

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開腳前彎 (Standing Forward Bend) C-D

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戰士式講究一個平衡感,上身一定要豎直,左腿弓步,右腿向後伸直,右腳回勾,工步不能工的太靠下,臀部要繃住勁,雙臂伸平,頭頸擺正。

此動作強化下半身肌群,擴胸、伸展延伸全身肌肉此動作強化下半身肌群,擴胸、伸展延伸全身肌肉

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下犬式,英文又叫做Downward facing dog, Down dog;

手掌心穩固貼地,十指張開,雙腳與髖部同寬,力量均衡於手腳,下腹部核心有力,脊椎延伸,頭、頸與肩部放鬆,膝、手肘不鎖死。這個體位法可讓脊椎、腿後側得到伸展,倒轉的姿勢可加速血液循環,提振精神。

作用:

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深呼吸5次

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由貓式可進階成小貓式,將右手從身體下方穿過向左延伸,右肩貼在地上,頭向左轉

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貓拱背姿勢做法:1.四足跪姿,雙手約與肩同寬,雙膝約與臀部同寬,肩、腕、髖及膝關節大約都成90度角。2.慢慢吐氣同時收腹拱背,頭頸完全放鬆。3.慢慢吸氣同時放鬆腹部挺胸翹臀,頸與腰部肌肉保持放鬆。配合呼吸反覆八次以上。

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曾瑤瑜珈;基本式練習   

坐姿調息,坐姿左右轉,上吸下吐調息,暖身喚醒脊椎。

瑜珈強調從呼吸方面即調息,從肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心, 藉由腹式呼吸(橫隔膜升降、擴張)的訓練與調整,可使身體獲得大量「氣」的能量,幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例如:身體處於緊張、害怕、不安的狀態時,細胞容易缺氧則呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚,此即是身心受制於呼吸所產生的影響。

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站姿: 三角式 (Extended Right Angle Pose)

 

曾瑤瑜珈;基本式練習

 

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